[...] a6w Proszę o ocenę i czekam na ewentualne wskazówki co do zmiany planu:) z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skoks, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na [...]
Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]
[...] 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 10 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+ siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] na masie jest dla kogos czyms dziwnym jednak ja uwazam,ze mase robi się w kuchni,co do ciężaru chce delikatnie zejść z obciążeniem,a zacząć robić w kazdym cwiczeniu w 100% kontrolowane i przede wszystkim powolne ruchy. Może to nie będzie metoda superslow,ale myśle,że będzie to lepsze dla początkującego,a siła i masa i tak pójdą do przodu
Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]
Witam jestem Ania niedługo skończę 16 lat. Mam 176 cm wzrostu i aktualnie ważę 51 kg...Może od razu przejdę do rzeczy.Chodzi o to że w nieodpowiednim wieku zaczełam się''odchudzać'' około 12 lat :/ Mam teraz problemy z hormonami, leczę się u Endokrynologa , który upiera się że powinnam przytyć akurat wymaga ode mnie około 4 kg , ale jednak... [...]
[...] jest dobre podejście i właśnie przyszedł czas na suplementacje. I tu moja prośba do Was o pomoc w doborze odpowiednich supli. I jak w nazwie tematu, priorytetem jest siła i masa. Jakieś 4 tygodnie temu skończyłem cykl kreatynowy, mój drugi w życiu a pierwszy po przerwie, oparty na produktach firmy UNS a mianowicie: UNS Kreatine Plus 200 mesh, [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
[...] siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko polepszyć sylwetkę, żeby była proporcjonalna, mam dobrze umięśnione nogi przez co tyłek też większy, natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i wysoki, masakra to właściwie klatka i biceps, ale przez to barki też wypadałoby powiększyć, chciałbym ćwiczyć około 2,3 razy w tygodniu tylko i [...]
[...] mi potrzebna. Dodałem zdjęcie i mam pytanie. Czy uzyskanie takiej sylwetki jest możliwe poprzez ćwiczenie + suplementacja oraz NIE MASOWANIE SIĘ prawie 4000kcal? Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. Ale mi chodzi czy mógłbym to uzyskać poprzez jedzenie około 2000kcal + dobre ćwiczenia + suplementacja i aeroby itp itd ?? Czy jednak [...]
[...] udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - najwięcej na brzuchu ;/) dorzuciłem więc teraz 1 trening więcej [...]
[...] 5.Triceps Ale wiadomo,ze musi byc proporcjonalnie:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie wiem dokladnie Uprawiane inne sporty: czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
[...] i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta : brak Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed [...]
[...] nie lepiej polaczyc klatke z barkami, biceps triceps i plecy nogi?? Prosze o ocene z gory dzieki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: nieregularne cwiczenia Uprawiane inne sporty: seks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Prosze was o pomoc w opracowaniu treningu. Wiek 18 lat. Staz treningowy - w maju rok. Dieta - jest masowa. Trening prezentuje sie tak prosze o ewentualne poprawki i wasze zdanie. Pon Biceps-triceps (naprzemian) pompki na poreczkach 4 serie 12 10 8 8 z ciezarem uginanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progres francuz lezac badz pompki [...]
Moja waga : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] artykułów na temat treningu etc, mimo to moje pytania będą dość tendencyjne bo duża część artykułów z pewnych względów mnie niestety nie dotyczy wiek: 20 lat wzrost: 190 masa: 60 kg (!!!) jestem ektomorfikiem i to skrajnym, na dodatek mam bardzo dużą lordozę i skrzywienie boczne (gdyby to wyprostować to miałbym ze 2 metry, ale kręgosłup mam [...]
